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빌리태보 미국용으로 한달이 짜여있어요 기본 - Basictraining, 응용 - Ultimate bootcamp, 복근 - Ab bootcamp, 최종 - Cardio 월 화 수 목 금 토 일 1주일 기본 휴식 기본 휴식 기본 휴식 최종 2주일 휴식 최종 기본 휴식 최종 기본 휴식 3주일 복근 휴식 최종 복근 휴식 최종 복근 4주일 휴식 응용 복근 휴식 응용 최종 응용 아무튼 전 해보고 뻗었습니다 , 각오단단히 하고 , 홧팅입니다^ -^

[스포츠강좌] 유산소 운동과 무산소 운동 - 맛스타드림 [새창보기] 당신은 이미 차 한대를 들어 올리는 힘을 가지고 있다. [스포츠] 2004-07-19 [스포츠강좌] 파워리프팅 (상) - 맛스타드림 [새창보기] 사람 몸에서 가장 강한 근육은 뇌이다 [스포츠] 2004-07-28 [스포츠강좌] 파워리프팅 (하) - 맛스타드림 [새창보기] 자 그럼 힘에 대해서 이야기 해 보자. [스포츠] 2004-08-18 [스포츠강좌] 마이클 조던처럼 날아보자! - 맛스타드림 [새창보기] 점프엔 점프에 필요한 요소가 있다. [스포츠] 2004-09-09 [스포츠강좌] 스콰트를 배워보자 - 맛스타드림 [새창보기] 아무 기구도 없을 때 가장 효과적인 운동이라면 스콰트를 들 수 있다. [스포츠] 2004-10-07 [스포츠강..

삶이 살만한 가치가 있다고 믿어라. 그러면 그대의 믿음이 그것이 사실이 되도록 도와줄 것이다.-윌리엄 제임스-1안 오전(강도-5)제자리 자전거 타기30분 오후(강도-7)데드리프트1. 빈바(bar)로 20회2. 무게를 점차 올리면서 10회-8회-6회-4회-2회 저녁 V-UP5세트*10회 2안 오전타바타 줄넘기2단 혹은 3단 뛰기(4분) 오후(강도-7)무거운 무게부터 가벼운 무게로 역 피라미드1. 밀리터리 프레스 5회-8회-10회-12회-15회2. 푸쉬 프레스5회-8회-10회-12회-15회3. 푸쉬 저크5회-8회-10회-12회-15회 저녁물구나무 푸샵10회*5세트

일단.. 왜 한팔인가.일찍이 복근이 몸에 미치는 지대한 영향은 지난 기사에서 다뤘었다. 아는 사람은 알겠지만, 필자는 복근이라는 개념을 단순이 왕자(six-pack) 배근육이 아니라 몸통 전체로 본다.이를 단련시키는 데에는 여러가지 방법이 있으나, 지금껏 양손으로만 써 온 사람들이 많이 사용하지 않았던 복근을 단련할 수 있는 방법이 있다. 한팔 스내치, 한팔 프레스 혹은 한팔 파머스워크 같은, 한팔로 하는 운동들이 그것이다. 한 팔로 동작을 하게 되면 몸이 한쪽으로 기울어지기 때문에, 몸을 바로 잡기 위해 여러 가지 근육이 쓰이게 된다. 특히나 반대쪽 몸통 근육을 사용하게 됨으로써 그 쪽 근육도 단련시킬 수 있고, 몸통 전체 유지 강화 등의 효과도 가져온다.샌드백만 하더라도 한쪽 어깨에 매고 스콰트를 하..

단순은 항상 진리만 아니라, 또한 천재의 표적이기도 하다.-쇼펜하우어-1안 오전(강도-4)달리기 피라미드(1회=400m 조깅+400m 걷기)1회-2회-3회-2회-1회 오후(강도-8)한팔 스내치 5분 동안 최대한 많은 횟수 반복하기(팔을 중간 마다 바꿔도 상관 없음) 저녁물구나무 서기 연습10분 2안 오전(강도-7)인터벌 달리기400m * 5회 오후(강도-7)1, 2, 3번 번갈아 가며 최대한 많이 반복하기(30분)1. 턱걸이 5회2. 한팔 푸샵 10회(각각 5회)3. 한다리 스콰트 10회(각각 5회) 저녁엘보레버 혹은 플랜체 연습10분

스콰트 푸쉬 프레스 자, 여기서 아주 무시무시한 운동 하나를 알아 보자.다름아닌 하체 "스콰트"와 상체 스콰트 "푸쉬프레스"가 만나 우리의 위대한 과업인 통일을 이룬 경우다. 그 이름하야, "스콰트 푸쉬 프레스". 이름만 들어봐도 한가닥 할 것 같은 냄새가 나는데, 집중 조명해 보도록 하자.이제는, 힙(HIP)의 파워가 모든 스포츠에 미치는 영향을 다들 짐작하고 있을 것이다. 이 스콰트 푸쉬 프레스는, 프론트 스콰트 자세에서 아래로 스콰트 하고 난 뒤, 폭발적인 힘으로 위로 푸쉬 프레스를 하고, 다시 가슴으로 웨이트를 받으면서 아래로 프런트 스콰트를 하는 것 임을 알 수 있다(사진에서 스콰트 자세보다는 밑으로 더 내려가야 한다). 척 봐도 알겠지만 힙(HIP) 파워 발달에 상당한 기여를 할 뿐만 아니라,..

보디빌더들에게 인기있는 벤트-오버 로우는 등 상부 근육을 단련하는 효과적인 등 운동입니다. 이것은 등 하부를 안전하게 보호하면서 등근육 전체의 매스를 잘 발달시킬 수 있습니다. 1. 팔은 어깨 너비로 벌리고 오버핸드 그립으로 바벨을 잡는다. 이때 발은 엉덩이 너비로 벌린다. 2. 무릎은 약간 구부리고 엉덩이는 상체가 바닥과 평행을 이루도록 뒤로 민다. 3. 바가 대흉근의 아랫부분에 오도록 팔을 당겨 등에 자극을 느낀다. 4. 천천히 시작 위치로 바를 내려놓는다. - 몸을 너무 곧게 펴서 바벨을 들어 올리면 등 근육이 아니라 승모근과 어깨를 자극하게 됩니다. - 등 하부를 둥글 게 구부리고 운동하는 경우 부상을 당할 수 있으므로 주의합니다 광배근, 승모근, 후면 삼각근

2004.11.18. 목요일 딴지 건강보급 관리위원회 손은 인체의 축소판이다. - 수지침 "상응요법론" 몇 달 전 한 보디빌딩 잡지에서 자동차를 들어올리고 전화번호부를 마구 찢어버리는 괴력을 갖고 싶은가? 라는 주제를 가지고 기사를 쓰면서 벤치프레스를 위시한 각종 보디빌딩 운동등의 무게 올리는 방법을 소개 했었다. 그러나 필자 그 기사를 보고 입가에 흐르는 야비한 비웃음을 억제 할 수 없었다. 과연 벤치프레스 혹은 각종 보디빌딩 운동을 하면 전화번호부를 찢을 수 있을까. 자신 있게 이야기 하지만 1000kg 벤치프레스를 한다고 해도 전화번호부를 찢을지는 미지수다. 왜냐?, 그 힘은 다른 어떤 힘도 아닌 바로 그립(grip)의 힘으로 결정되기 때문이다. 그립 힘이란 손아귀 힘을 말하는 것으로, 언뜻 생각하..

정신에 있어서 고독은 신체에 있어서의 절제와 같다.-보브나르그-.1안(초보자 및 중급자)오전(강도-5)수영 평형30분 오후(강도-7)1, 2번 번갈아 가며 최대한 빨리 하기1. 자기 몸무게 1/3 스콰트 푸쉬 프레스5세트*10회2. 자기 몸무게 1/2 바벨 로우5세트*10회 저녁악력훈련 2안(중급자 및 고급자) 오전템포런 20분 오후(강도-7)1, 2번 번갈아 가며 최대한 빨리 하기1. 자기 몸무게 1/2 덤벨 스콰트 푸쉬 프레스5세트*10회2. 스프린트5세트*100m 충분히 휴식 후윗몸일으키기5세트*50회 저녁악력훈련

사람들은 작은 잘못을 고백함으로써 큰 잘못이 없음을 증명하려 한다.-프랑수와 드 라 로슈푸코-1안(초보자 및 중급자)오전(강도-4)파워워킹(가능하면 손에 무게를 들고 시행)20분 오후(강도-6)빈바(bar)오버헤드스콰트5회-8회-10회-12회-15회-5회-8회-10회 저녁수퍼맨5회*5세트 2안(중급자 및 고급자) 오전(강도-6)수영 자유형50m*5회 오후(강도-7)1, 2번 번갈아 가며 최대한 많은 횟수 하기(약20회 가능한 무게로 25분)1. 양팔 덤벨 행클린 앤 저크 10회2. 한팔 덤벨 스내치 10회충분히 휴식후인클라인 벤치프레스15회-12회-10회-8회 저녁수퍼맨1분-1분-30초-30초 수퍼맨 자세란... 1. 배를 바닥에 대고 엎드린 후 두다리와 양팔을 쭉편다. 2. 상체와 하체를 동시에 지면에..