http://myhome.naver.com/pikamon96/2.htm 원문외 여러가지 식단이 있음...; 덴마크식 다이어트란, 덴마크 국립병원에서 실시하고 있는 다이어트 식단으로 2주간 실시하는 것이 기본이다. 덴마크 다이어트의 원리는 식단에 함유되어 있는 음식의 성분들이 체내조직 내에서 화학작용을 일으켜 체질을 변형, 탄수화물을 더 이상 몸에서 받아들이지 않는 상태로 만드는 것. 식단 자체도 탄수화물은 거의 섭취하지 않고 달걀과 야채를 이용한, 고단백 저칼로리로 짜여 있다. 2주간 확실하게 이행하면 7~12kg까지 살을 뺄 수 있을 뿐 아니라 그 상태로 유지된다는 것이 이 덴마크 식단의 매력이다.다이어트 포인트 -모든 요리에 소금을 넣지 않는다. 소금기가 밴 음식은 입맛을 좋게 하는데 다이어트에 역효..
박민주의 다이어트 요리 101 & 스타 15인의 군살빼기 운동법 Part 1_ 요리연구가 박민주의 효과만점 다이어트 식단 & 요리 레시피 신애라, 채시라, 하희라의 요리 선생으로 알려진 박민주씨가 일년 만에 30kg을 빼고 몰라볼 만큼 날씬해진 비결은 순전히 자신이 개발한 다이어트 식단에 있다. 건강하고 날씬한 몸을 만들어준 10개월 동안의 다이어트 식단과 레시피를 배워보자. 1st 가족과 함께 하는 건강 다이어트 식단 클레오파트라 샐러드 송화단두부샐러드 콩나물냉채 봄동굴샐러드 클레오파트라수프 버섯야채샤브샤브 설유화 마와 야콘샐러드 청포묵말이 새송이와 달래무침 2nd 신선하고 상큼한 그린 다이어트 식단 오징어냉채 파래무생채 레몬소스그린샐러드 민어찜 톳나물두부무침 현미봄나물비빔밥 초고추장다시마샐러드 파프리..
1. 왜 걷기인가? 너무 바빠서, 게을러서 또는 시간의 여유가 없어 좀처럼 몸을 움직이기 힘든 현대인들. 사실 이런 상황에서 건강을 위해서 할 수 있는 가장 확실한 방법이 바로 걷기다. 걷는데 뭐 그리 운동 효과가 있겠냐고 생각할 수도 있지만, 걷기의 운동효과는 달리기의 절반에 이를 만큼 상당한 수준이다. 걷기와 같은 ‘저강도 운동’을 장시간 하는 것은 달리기 같은 ‘고강도 단시간’ 운동 효과를 대신할 수 있다. 걷기 운동은 건강하게 살을 빼는 가장 안전한 다이어트 방법이다. 꾸준한 걷기 운동으로 얻어지는 여러 가지 효과에 대해 알아본다. 워킹이 다이어트에 최적인 이유? 쉽게 살이 찌지 않는 체질로 바뀐다 워킹과 같은 유산소 운동을 하게 되면 기초대사량이 높아지게 된다. 기초대사량이란 잠을 자거나 가만히..
스쿼트 몸 전체의 골격구조에 큰 영향을 미치는 3대 운동(벤치 프레스, 스쿼트, 데드리프트) 중 하나로 둔근과 대퇴근에 강력한 자극을 줍니다. 무거운 중량을 이용하여 훈련하는 만큼 정확한 자세와 충분한 워밍업이 필요합니다. 초보자의 경우 가벼운 중량을 사용하는게 좋습니다. 1. 어깨와 승모근을 가로질러 바를 걸치고 양발은 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 발가락이 살짝 바깥을 향하게 한다. 2. 무릎을 굽히고 고관절을 뒤로 밀며 내려앉는다. 3. 대퇴가 바닥과 평행을 이루면 발뒤꿈치에 체중을 실어 일어난다. - 일어 설 때 무릎을 살짝 구부린 상태를 유지하는 것이 대퇴근의 지속적인 긴장을 유도할 수 있습니다. - 앉을 때에는 머리,목,등으로 이어지는 선을 자연스럽게 유지하고 무릎 위치가 발끝을 넘지 않도록 ..
[스포츠강좌] 스콰트를 배워보자 2004.10. 7. 목요일 딴지 건강보급 관리위원회 당신이 스콰트를 하지 않는다면, 당신은 절대 당신의 무한 잠재력에 도달할 수 없을 것이다.- 폴 앤더슨 누구든 아무 기구도 없을 때 가장 효과적인 운동을 하나 고르라고 한다면, 필자는 주저하지 않고 스콰트를 이야기 할 것이다. "The King of All Exercises"(모든 운동 중 왕)이라고도 불리기도 하는 스콰트는 그 동작의 자연스러움과 기능성으로 인해 옛날부터 모든 장사들의 주요 운동으로 자리 잡았으며, 현재까지도 보디빌딩이고 스트롱맨이고를 떠나 일반 운동선수들도 꼭 해야만 하는 필수운동으로 인식되고 있다. 이는 스콰트의 메커니즘을 보면 쉽게 이해할 수 있다. 재활과 엘리트 선수들 훈련의 전문가인 폴 첵이라..
정당한 요구를 하려면 먼저 조용히 행하라-단테 알리지에리- 1안 (초보자 및 중급자)오전(강도-3)줄넘기20분 오후(강도-6)1, 2번 번갈아 가며 많이 하기(20분)1. 철봉 매달리기 혹은 덤벨 로우(턱걸이가 가능한 사람은 턱걸이 시행)2. 평행봉 딥 자세로 버티기 혹은 팔굽혀 펴기(딥이 가능한 사람은 딥 시행) 저녁윗몸일으키기10개*3세트 ------------------------------------------------------ 2안(중급자 및 고급자)오전(강도-5)힌두 푸샵 30회-25회-20회-15회-10회 오후(강도-8)10KM 최대한 빨리 달리기 저녁윗몸일으키기50회-50회-45회-45회-40회-40회 출처 : http://www.speedandpower.co.kr/
운동강도 측정 젊은 사람의 운동수준에 따른 맥박수의 변화와 대략 일치 하게끔 구나르 보르그 박사가 만든 운동강도 느낌 측정법이다.대강 밑을 보면 알겠으나 대략적인 맥박수에서 10을 나눈 값으로 등급을 정했다. 등급운동느낌대략적인 맥박수맛스타드림측정법7이하매우 매우 가벼움70이하18,9매우 가벼움80~90210,11약간 가벼움100~110312편안함120413,14약간 힘겨움130~140515,16힘겨움150~160617,18매우 힘겨움170~180719이상매우 매우 힘겨움190이상8 9 10 위의 표는 느낌상 또는 맥박 측정계가 있으면 나름대로 눈으로도 확인 할 수 있게끔 만들어 편리해 보이기는 하나 우리 같은 단순인들에게는 많이 꺼끄럽고 감이 올 수가 없는 사명을 띤 숫자 인지라 필자삘 대로 이해하기 ..
보디빌더들이 삼두근의 개발을 위해 필수적으로 실시하는 운동입니다. 주로 전체적인 삼두근 개발을 위해 사용되지만 가동 범위를 최대한으로 운동한다면 가슴 윗부분과 어깨 앞 부분까지 발달시킬 수 있습니다. 1. 두 개의 벤치를 적절히 벌려 평행이 되게 한 다음 한족 벤치 중간에 앉는다. 2. 양손을 힙옆에 놓고 벤치를 끝을 잡은 다음 발을 다른 벤치 위에 올려놓는다. 3. 팔꿈치를 구부려 삼두근과 어깨 관절이 당겨지는 것을 느끼면 몸을 아래로 내린다. 4. 팔이 완전히 쭉 펴지도록 삼두근을 수축하여 몸을 위로 올린다. 5. 원하는 만큼 반복한다. - 가동범위가 넓기 때문에 운동 전 충분한 스트레칭이 필요합니다. - 팔꿈치가 몸통에 가깝게 유지하는 것이 삼두근에 더 많은 자극을 주게 됩니다. - 팔꿈치가 옆으로..
원-암 덤벨 로우는 정확한 자세로 운동한다면 광배근 전체와 대원근, 등 중앙 근육을 매우 훌할하게 발달시킬 수 있는 운동입니다. 한 손으로 무언가를 잡거나 무릎을 벤치 위에 올려놓을 수 있어 안정적인 자세로 운동할 수 있으며 비교적 허리에도 부담이 덜가는 등 운동입니다. 1. 한쪽 손과 무릎을 벤치에 올려놓고 상체가 바닥과 평행을 이루도록 한다. 2. 반대쪽 손으로 덤벨을 쥐고 팔을 곧게 아래로 떨어뜨린 다음 어깨의 긴장을 푼다. 3. 덤벨을 든 쪽의 어깨와 등 근육을 당겨 팔꿈치를 등 보다 높게 올릴 수 있도록 위로 올린다. 4. 근육의 자극을 느끼며 잠시 멈춘 뒤 시작자세로 돌아와 원하는 만큼 반복한다. - 반동을 이용하면 운동효과가 반감됩니다. 천천히 운동합니다. - 등 높이까지 팔꿈치를 올릴 수 ..
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