덤벨로우(Dumbbell Row)

원-암 덤벨 로우는 정확한 자세로 운동한다면 광배근 전체와 대원근, 등 중앙 근육을 매우 훌할하게 발달시킬 수 있는 운동입니다. 한 손으로 무언가를 잡거나 무릎을 벤치 위에 올려놓을 수 있어 안정적인 자세로 운동할 수 있으며 비교적 허리에도 부담이 덜가는 등 운동입니다.

<운동 방법>
1. 한쪽 손과 무릎을 벤치에 올려놓고 상체가 바닥과 평행을 이루도록 한다.
2. 반대쪽 손으로 덤벨을 쥐고 팔을 곧게 아래로 떨어뜨린 다음 어깨의 긴장을 푼다.
3. 덤벨을 든 쪽의 어깨와 등 근육을 당겨 팔꿈치를 등 보다 높게 올릴 수 있도록 위로 올린다.
4. 근육의 자극을 느끼며 잠시 멈춘 뒤 시작자세로 돌아와 원하는 만큼 반복한다.

<주의 및 참고사항>
- 반동을 이용하면 운동효과가 반감됩니다. 천천히 운동합니다.
- 등 높이까지 팔꿈치를 올릴 수 있는 중량을 선택하는게 좋습니다.
- 등 하부를 구부리면 부상을 당할 수도 있습니다.
- 자세가 익숙해지면 무릎을 벤치에 올리지 않아도 됩니다. 그것이 오히려 더 안전한 자세입니다.

<효과>
광배근


참고영상