벤트오버로우, 바벨로우

보디빌더들에게 인기있는 벤트-오버 로우는 등 상부 근육을 단련하는 효과적인 등 운동입니다. 이것은 등 하부를 안전하게 보호하면서 등근육 전체의 매스를 잘 발달시킬 수 있습니다.

<운동 방법>
1. 팔은 어깨 너비로 벌리고 오버핸드 그립으로 바벨을 잡는다. 이때 발은 엉덩이 너비로 벌린다.
2. 무릎은 약간 구부리고 엉덩이는 상체가 바닥과 평행을 이루도록 뒤로 민다.
3. 바가 대흉근의 아랫부분에 오도록 팔을 당겨 등에 자극을 느낀다.
4. 천천히 시작 위치로 바를 내려놓는다.

<주의 및 참고사항>
- 몸을 너무 곧게 펴서 바벨을 들어 올리면 등 근육이 아니라 승모근과 어깨를 자극하게 됩니다.
- 등 하부를 둥글 게 구부리고 운동하는 경우 부상을 당할 수 있으므로 주의합니다

<효과>
광배근, 승모근, 후면 삼각근