06/07/10

정신에 있어서 고독은 신체에 있어서의 절제와 같다.

-보브나르그-

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1안(초보자 및 중급자)

오전(강도-5)

수영 평형

30분

오후(강도-7)

1, 2번 번갈아 가며 최대한 빨리 하기

1.       자기 몸무게 1/3 스콰트 푸쉬 프레스

5세트*10회

2.       자기 몸무게 1/2 바벨 로우

5세트*10회

저녁

악력훈련

2안(중급자 및 고급자)

오전

템포런 20분

오후(강도-7)

1, 2번 번갈아 가며 최대한 빨리 하기

1.       자기 몸무게 1/2 덤벨 스콰트 푸쉬 프레스

5세트*10회

2.       스프린트

5세트*100m

충분히 휴식 후

윗몸일으키기

5세트*50회

저녁

악력훈련