06/07/09

사람들은 작은 잘못을 고백함으로써 큰 잘못이 없음을 증명하려 한다.

-프랑수와 드 라 로슈푸코-

1안(초보자 및 중급자)

오전(강도-4)

파워워킹(가능하면 손에 무게를 들고 시행)

20분

오후(강도-6)

빈바(bar)오버헤드스콰트

5회-8회-10회-12회-15회-5회-8회-10회

저녁

수퍼맨

5회*5세트

2안(중급자 및 고급자)

오전(강도-6)

수영 자유형

50m*5회

오후(강도-7)

1, 2번 번갈아 가며 최대한 많은 횟수 하기(약20회 가능한 무게로 25분)

1.       양팔 덤벨 행클린 앤 저크 10회

2.       한팔 덤벨 스내치 10회

충분히 휴식후

인클라인 벤치프레스

15회-12회-10회-8회

저녁

수퍼맨

1분-1분-30초-30초

수퍼맨 자세란...
1. 배를 바닥에 대고 엎드린 후 두다리와 양팔을 쭉편다.
2. 상체와 하체를 동시에 지면에서 천정쪽으로 들어올린 후 얼마간 그 상태로 유지한다.