06/07/06

정당한 요구를 하려면 먼저 조용히 행하라

-단테 알리지에리-

1안 (초보자 및 중급자)

오전(강도-3)

줄넘기

20분

오후(강도-6)

1, 2번 번갈아 가며 많이 하기(20분)

1.       철봉 매달리기 혹은 덤벨 로우(턱걸이가 가능한 사람은 턱걸이 시행)

2.       평행봉 딥 자세로 버티기 혹은 팔굽혀 펴기(딥이 가능한 사람은 딥 시행)

저녁

윗몸일으키기

10개*3세트

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2안(중급자 및 고급자)

오전(강도-5)

힌두 푸샵

30회-25회-20회-15회-10회

오후(강도-8)

10KM 최대한 빨리 달리기

저녁

윗몸일으키기

50회-50회-45회-45회-40회-40회

출처 : http://www.speedandpower.co.kr/